Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łamanej podchwytem stojąc 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge/udo 12/10 na koniec dnia a6w + aeroby 25 min (bieganie bieżnia) środa - barki barki 1 wyciskanie sztangi z przodu na barki siedząc 12/10/8 2 wyciskanie sztangielek z przodu 12/10/8 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 na koniec [...]
Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]
[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h wyciskanie sztangielek na [...]
[...] cwiczenie 3.unoszenie przodem w góre - zamiast hantli wziąłem krązek o wadze 2,5kg , bylo to 3 cwiczenie , 100 powtorzen wykonałem bez przerwy jednak łatwo nie było i barki piekły okropnie 4.szrugsy ze sztanga z przodu - ciezar wiekszy niż tydzień temu czyli 32,5kg i cieżko bylo wykonac to cwiczenie jednak kilka przerw i 100 powtórzen [...]
Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]
[...] 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m z a p o m n i a ł e m... brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]
Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie po trochę dłuższej przerwie :) Teraz mam w końcu tyle czasu ile mi potrzeba z racji iż matury zażegnane więc biorę się ostro za trening. Na początek chciałbym Was prosić o ocenę treningu , co w nim poprawić. Cel na teraz to zwiększenie objętości ramion, poszerzenie pleców i poprawienie klatki nie zapominając o brzuchu. Chcę dojechać [...]
[...] Mechanical Drop Set - generalnie chodzi o wielokątowy atak na mięsień. Np. robisz serię np. na skosie +35°, potem seria na płaskiej, potem głową w dół. Często tak się robi barki. Bez przerw w seriach. Ogólnie trzeba jednak już mieć więcej doświadczenia i siły niż ja. Ciężkie to. Jeśli robisz dipsy na triceps, to łokcie przy sobie i nogi do [...]
[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]
[...] w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko padały ___________________________________________________ suple: mg, zma, bcaa, zielona herbata, multiwitamina, melisa Koryto 1. soczewica, jaja, polędwiczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fbe7c054dd74b029678a5ee270c4b5d.jpg Barki i triceps: Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 41kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 10kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 48kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]
TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]